Статьи сотрудников

Врач – психиатр

диспансерного отделения

Т.М. Черняева

 Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышение стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярными  физическими упражнениями.

Вот несколько простых, действенных советов для тех, кто хочет научиться преодолевать стресс:

• Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте свой день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
• Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо в среднем 7- 8 часов сна в сутки.
• Не ешьте «на ходу»: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
• Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
• Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь ежедневной зарядкой, принимайте ванну, душ.
• Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, представьте, что сидите на берегу моря.
• Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: «поход на концерт» с помощью интернета, чтение, общение с друзьями по телефону или видеосвязи.
• Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшит ваше настроение и отношение к вам окружающих.