Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Инфаркт можно предупредить!
Профилактика инсульта
Пройдите бесплатную диспансеризацию по полису ОМС
Диспансеризация. Онкоскрининг
Мужское здоровье
Избыточный вес и онкология
Горькая правда о сахаре
Маммография
—
8 Items per Page
Врач – психиатр
диспансерного отделения
Т.М. Черняева
Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышение стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярными физическими упражнениями.
Вот несколько простых, действенных советов для тех, кто хочет научиться преодолевать стресс:
- Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте свой день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
- Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо в среднем 7- 8 часов сна в сутки.
- Не ешьте «на ходу»: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
- Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
- Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь ежедневной зарядкой, принимайте ванну, душ.
- Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, представьте, что сидите на берегу моря.
- Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: «поход на концерт» с помощью интернета, чтение, общение с друзьями по телефону или видеосвязи.
- Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
- Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
- Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшит ваше настроение и отношение к вам окружающих.